trening po act

Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]

[...] FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby zaangażować całe [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat302463 No i najważniejsze pytanie w jaki sposób rosną mięśnie: http://www.sfd.pl/temat95832 Pierwszą rzeczą od jakiej chciałem zacząć to programy treningowe. Wiele początkujących ściąga bezmyślnie z różnych czasopism plany treningowe znanych kulturystów. Co jest ogromnym błędem, gdyż taki trening jest za ciężki dla [...]

[...] rodzinie, przesadzona ilość tłuszczu i węglowodanów, mało warzyw i białka. Poniżej przedstawię nasze wyliczone diety do poprawy i uzupełnienia oraz przykładową propozycję treningu dla nas. Planujemy trening trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek, natomiast we wtorek, czwartek chcemy biegać ok. 1h a w sobotę jakiś basen i dosyć [...]

[...] orzechów włoskich - papryka+ogórek - łyżeczka tranu na zapite 11.00 II Śniadanie - 150g łososia wędzonego - sałata+ogórek+koperek - łyżka oleju lnianego 15.00 Posiłek przed-treningowy - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego 19.00 Posiłek po-treningowy (czas orientacyjny, po prostu po siłce zbieram graty i ruszam odgrzać to co z [...]

TRENINGI REDUKCYJNE Temat zakładam, bo jest sporo zapytań na temat treningów redukcyjnych, być może wiele się wyjaśni po przeczytaniu tego artykułu. Jestem zwykłym informatykiem który skutecznie się zredukował i nie mam dużej wiedzy teoretycznej. Wszystko to, co niżej opisałem, jest wiedzą zdobytą w trakcie mojej redukcji przy pomocy kilku osób z [...]

[...] Wpisanie sie pod innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10 ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: [...]

[...] planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie pytanie mniej... - - - - - - - - - - - - - - - FULL BODY WORKOUT I LICZNE [...]

[...] 17. Dieta a pryszcze http://www.sfd.pl/Dieta_a_pryszcze-t1081980.html II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do [...]

Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]

[...] całe (B: 6,3g / W: 0,6g / T: 5g) 75kcal łącznie: Białka: 29g Węgle: 3,6g Tłuszcze: 20g kaloryczność: 295kcal 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 Tutaj chcę wrzucić węgle i białka w stosunku 2:1 i ograniczyć tłuszcze do, powiedzmy 8g Tutaj jest też mały problem, bo skład obiadów nie jest ode mnie do [...]

[...] was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy przy takim ćwiczeniu da się również zbudować atletyczną sylwetke? a może [...]

Postaram się wrzucić tutaj przydatne linki i zaproponować gotowe programy treningowe w zależności od tego ile sprzętu posiadamy i mamy do dyspozycji. Mam nadzieje, że post będzie przydatny i pomoże w początkach treningowych. Na początek kilka uwag ogólnych ode mnie. Jestem zdania, że trening typowo siłowy powinno się zaczynać w granicach 16-17 [...]

[...] dziennego zapotrzebowania. -dla osób ze znaczną nadwagą (powyżej 10kg)-we wszystkie dni tygodnia, -dla osób z niewielką nadwaga (retusz sylwetki)-tylko w dni nietreningowe, Układanie proporcji w diecie m,usimy rozpoczać od ustalenia naszego rzeczywistego dziennego zapotrzebowania kalorie oraz poszczególne składniki odżywcze. [...]

[...] Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki [...]

[...] Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

[...] kiedy to mamy za soba pewna wiedze na temat codziennego odzywiania bierzemy sie za porzadna robote! Jakie cele? Wzrost wytrzymalosci i/lub sily(zaleznie czy i jaki plan treningowy na silowni obierzemy, wiadomo ze odpowiednio dobrane treningi pomagaja w osiaganiu maximum swoich mozliwosci, ale nie kazdy cwiczy silowo przy treningu SW), wzrost [...]

[...] dąży do zwycięstwa i pokazania swoich umiejętności w jak najlepszy sposób. Wygrywanie za wszelką cenę jest jego celem." Adept sportów walki, który podchodzi do sprawy treningu poważnie powinien pomyśleć o tym, w jaki sposób może zwiększyć legalnie oraz bez uszczerbku na zdrowiu możliwości swojego organizmu. Impulsem do tego jest, jak w [...]